اگر آپ مرتکز نہیں ہیں تو ، آپ نئے حقائق کو یاد نہیں کرسکیں گے یا وہ معلومات یاد نہیں کرسکیں گے جو آپ کو پہلے یاد ہے۔ لیکن اچھی خبر ہے - حراستی: اس ذہنی مہارت کو تیار کیا جاسکتا ہے! آپ کی حراستی کو بہتر بنانے کے دو طریقے ہیں:
سب سے پہلے ، اپنے دماغ کی توجہ مرکوز کرنے کی فطری صلاحیت میں اضافہ کریں۔ دوسرے لفظوں میں ، اپنی توجہ بڑھائیں۔
دوم ، اپنے آس پاس کے ماحول کو منظم کرنا تاکہ توجہ مرکوز کرنا آسان ہو۔ یہ خاص طور پر کام کے وقت یا ان کے فارغ وقت میں دماغی سرگرمی میں خاص طور پر کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔
مرحلہ 1: آپ کے دماغ کی طاقت
اپنی حراستی کو بہتر بنانے کے لئے سفارشات انجام دینے میں تھوڑا وقت اور کوشش ہوگی ، لیکن اس کے قابل ہے۔ آپ نسبتا short مختصر مدت میں نمایاں بہتری لاسکتے ہیں۔
فعال نیورون
جیسا کہ نیوروپلاسٹکس سے متعلق حالیہ کتابوں نے دکھایا ہے ، جیسے "اپنے دماغ کو تربیت دیں" اور "اپنے دماغ کو تبدیل کریں" (شیرون بیگلی) ، بالغ دماغ کی ساخت اور افعال ترقی میں نہیں رکتے ، جیسا کہ سائنس دانوں نے ہمیشہ کہا ہے۔ جب آپ کو کوئی نئی مہارت معلوم ہے تو ، معلومات کو یاد رکھیں ، یا نئی عادت تیار کریں ، آپ کے دماغ میں نئے مرکبات تشکیل پائے جاتے ہیں اور یہ تبدیل ہوتا ہے! یہ ایک دلچسپ دریافت ہے۔ یہ ایک اور ثبوت ہے کہ آپ کے دماغ کی صلاحیتوں کو ، بشمول مؤثر طریقے سے توجہ دینے کی صلاحیت ، بہتر کے ل. تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ تبدیلیاں راتوں رات نہیں ہوتی ہیں۔ تاہم ، آپ کو اپنی ترقی کے لئے ترتیب اور باقاعدگی سے کام کرنا ہوگا۔ آخر میں ، آپ لفظی طور پر اپنے دماغ کو تبدیل کردیں گے! اس سوال کا ایک اور جواب: بڑوں میں میموری اور توجہ کو کیسے بہتر بنایا جائے۔
تو ، اگر آپ اپنی حراستی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو کہاں سے آغاز کرنا چاہئے؟ شروع کرنے کے لئے ، اپنی عادات کا روزانہ شیڈول بنائیں جس سے دماغی طاقت میں اضافہ ہوگا۔
توجہ اور مرتکز مراقبہ
بہت سارے مطالعات اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ روزانہ 20 یا اس سے زیادہ منٹ مراقبہ میں حراستی اور حراستی کی مدت میں بہتری آتی ہے۔ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنا ، جسے حراستی اور مراقبہ کے نام سے جانا جاتا ہے ، مراقبہ کا ایک آسان ترین طریقہ ہے۔ صبح دس منٹ میں اور سونے کے وقت دس منٹ پہلے شروع کریں۔ جیسا کہ ڈاکٹر جون کبات زن ، "تناؤ میں کمی پر مبنی کیٹیلیٹی" (ایم بی ایس آر) کے بانی ، اشارہ کرتا ہے:
جب وزن کے ساتھ کام کرتے وقت پٹھوں کی نشوونما ہوتی ہے ، لہذا جب آپ ہر بار مشغول ہوجاتے ہیں تو آپ کی توجہ سانس لینے کی طرف راغب ہوتی ہے تو آپ کی حراستی بہتر ہوتی ہے اور گہری ہوتی ہے۔
صحیح خواب
بدقسمتی سے ، اگر آپ کو کافی پرسکون نیند نہیں آتی ہے تو ، آپ ذہنی طور پر مرکوز نہیں ہوسکتے ہیں ، جتنا آپ ہوسکتے ہیں۔ ایک خیال یہ ہے: اپنے پرانے یا غیر آرام دہ توشک کی جگہ لینے کے سوال پر غور کریں۔ آپ جانتے ہو کہ آپ کو ساری رات ٹاس کرنے کی کیا چیز ہے؟
ٹکسال چائے اور دیگر مفید مصنوعات
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ٹکسال چائے کی بو توجہ اور موڈ دونوں کو بڑھا سکتی ہے۔ اچھی طرح سے بہتر بنانے کے لئے ایک کپ ٹکسال کی چائے پیئے۔ یا جلد پر ٹکسال کے لازمی تیل کے قطرے لگائیں۔ آپ دھند کی طرح اپنے اندرونی ہوا میں تیل چھڑکنے کے لئے ایک وسرت کا استعمال کرسکتے ہیں ... .. ہاں ، ایک کپ خوشبو دار کوکو پینا یقینی بنائیں! یہ دماغ کے فنکشن کو بہت اچھی طرح سے متاثر کرتا ہے ، تحول کو بہتر بناتا ہے ، اور عام طور پر ناقابل یقین حد تک مفید اور بہت سوادج ہوتا ہے۔
وٹامن اور دیگر اضافی
دماغ کے افعال کو بڑھانے کے ل several کئی اضافے ہیں اور بہت سے اچھے میموری وٹامن جو آپ کی حراستی کو بہتر بناسکتے ہیں۔ ان کو نظرانداز نہ کریں ، یہ آپ کی ترقی میں واقعی ضروری معاون ہیں! ہر دن ملٹی وٹامن لیں۔ اس طرح ، اگر آپ کی غذا سب سے زیادہ متوازن اور سنترپت نہیں ہے تو ، آپ وٹامن کی کمی سے بچ سکتے ہیں جو آپ کے دماغ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ نیز ، یہ وٹامن سی اور اومیگا 3-6-9 کی غذا کو نہیں روک سکے گا ، جو دماغی صحت کے لئے مفید ہیں۔ اومیگا 3-6-9 مکمل امتزاج میں السی کے تیل میں موجود ہے۔ ہلدی ، اسپرولینا اور کسی بھی لیسٹن ایڈیٹیو ، جو لفظی طور پر دماغ کے لئے کھانا ہے ، لیں۔
دماغ کے لئے مشقیں
مطالعات سے پتہ چلتا ہے ، جتنا آپ کچھ مہارت استعمال کرتے ہیں ، اتنا ہی دماغ میں وہ شدت اختیار کرتے ہیں۔ لہذا یہ کھیل کھیلنا سمجھ میں آتا ہے جس میں حراستی کی ضرورت ہوتی ہے ، جو آپ کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنائے گی۔ ہر دن کم از کم 10 منٹ کھیلیں۔ خوشی اور ترقی کریں۔ دماغ کے لئے ورزشیں جسمانی مشقوں کی طرح ہیں۔ دماغ کے لئے انگلی جمناسٹکس بنائیں۔
صحت مند کھانا کھائیں
آپ کے دماغ کو مناسب غذائی اجزاء کی ضرورت ہے تاکہ آپ کو توجہ مرکوز کی جاسکے۔ بلڈ شوگر کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے (دماغ گلوکوز کھاتا ہے ، جیسے اہم ایندھن کے طور پر)۔
مرحلہ 2: ماحول کی حالت کی اصلاح
آپ کی روز مرہ کی زندگی میں مذکورہ بالا عادات کی تعمیر کے علاوہ ، اپنے ماحول اور موجودہ ذہنی حالت کو تشکیل دیں۔ آپ کی حراستی کو بہتر بنانے کے ل This یہ ضروری ہے۔ یہاں جواب دیا گیا ہے کہ ہمارے آس پاس کی جگہ کو بہتر بنا کر بڑوں میں میموری اور توجہ کو بہتر بنایا جائے۔
سرخ رنگ میں حراستی میں بہتری آتی ہے!
سرخ رنگ کی کوشش کریں۔ توجہ کو بہتر بنانے کے لئے ، سرخ پر توجہ دیں۔ یونیورسٹی آف برٹش کولمبیا میں کی جانے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ رنگ دماغ کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔ یہ انکشاف ہوا ہے کہ سرخ رنگ توجہ اور میموری کی حراستی میں اضافہ کرتا ہے (جبکہ نیلے رنگ تخلیقی صلاحیتوں کو بہتر بناتا ہے)۔ محققین نے پایا کہ ایک چھوٹا سا رنگین اضافے کے اثر سے فائدہ اٹھانے کے لئے درکار ہے۔
ان خیالات کو آزمائیں:
- اپنے ٹیبل پر ایک فریم میں ریڈ پیپر رکھیں۔
- اپنے ٹیبل پر چھوٹے سرخ عنصر لگائیں۔
- اپنے کپڑوں میں سرخ رنگ ڈالیں ، مثال کے طور پر: سرخ قمیض ، سرخ ٹائی یا سرخ اسکارف۔
- سرخ رنگ پر اپنے کمپیوٹر ڈیسک ٹاپ کے پس منظر کا نمونہ تبدیل کرنا۔
کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ کی نیلی دیواریں آپ کے حراستی کے لئے تباہ کن ہیں؟ جب آپ چاہیں تو بہتر توجہ دینے کا ایک طریقہ ہے۔ بس سرخ ہینگ!
کام کی جگہ بنائیں
آپ کا دماغ مستقل مزاجی سے محبت کرتا ہے۔ ایک ایسی جگہ بنائیں جہاں آپ کام کریں یا کریں۔ ایک واضح انتخاب کسی قسم کی ویران ٹیبل ہے ، لیکن چال یہ ہے کہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صرف اس جگہ پر مصروف رہیں گے۔ بستر میں تربیت ایک بری عادت ہے! کیونکہ آپ کا جسم مطالعہ نہیں کرنا چاہتا ہے ، لیکن جب آپ سونے پر جاتے ہیں تو سونا چاہتے ہیں۔
گرین لائٹ آزمائیں
سرخ کام نہیں کرتا؟ سبز رنگ کی کوشش کریں۔ مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرین لائٹ بھی حراستی کو بہتر بناتی ہے۔ اپنی میز پر گرین لیمپ لگائیں۔ دیکھو اور منتخب کریں کہ جس چیز سے آپ کو بہتر توجہ دینے میں مدد ملتی ہے ، یہ خالصتا individual انفرادی ہے!
چبا
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کام کے دوران چیونگم آپ کے کام پر حراستی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ چینی کے بغیر چیونگم چبائیں۔ خالص چینی کی کھپت آپ کے بلڈ شوگر کو بڑھا سکتی ہے ، لیکن یہ تیزی سے گر جائے گی ، جو آپ کے حراستی کو نقصان پہنچائے گی۔
"ذہنی تصاویر" بنائیں
اہم واقعات کی "ذہنی تصاویر" لینا سیکھیں۔ کسی خاص لمحے پر توجہ دیں ، پھر ذہنی شٹر کے ساتھ چیمبر پر کلک کریں ، آہستہ آہستہ اپنی آنکھوں کو ڈھانپیں۔ اس مشق پر عمل کرکے ، آپ اپنی حراستی کو بہتر بنائیں گے اور ایونٹ کی زندہ یادداشت تشکیل دیں گے۔
پریشان کن عوامل کو دور کریں
فون پر کال سگنل بند کردیں یا دوسرے اقدامات کریں تاکہ کوئی آپ کو پریشان نہ کرے۔ کام نہ کریں اور ٹی وی یا ریڈیو کے ساتھ کام نہ کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ نرم آلہ کار موسیقی (آواز کے بغیر) آپ کی حراستی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
پس منظر کے شور کو کم کرنے کی کوشش کریں
اگر آپ کو کسی ایسے ماحول میں تعلیم حاصل کرنا چاہئے یا کام کرنا چاہئے جہاں شور بہت اونچا (کلاس یا کھلی جگہ) ہو ، یا جہاں بہت پرسکون ہو (مثال کے طور پر ، گھر یا لائبریری میں) ، آپ آسانی سے بیرونی اثر و رسوخ سے مشغول ہوسکتے ہیں۔ پس منظر کے شور کی صحیح مقدار کے ساتھ ، آپ مشغول عوامل کو روک سکتے ہیں اور تخلیقی سوچ کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
وقت کی حد استعمال کریں
اس وقت کی حد مقرر کریں جس کے دوران آپ کو نئے مواد کا مطالعہ کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، فرض کریں کہ آپ کتاب میں ایک باب پڑھنا چاہتے ہیں (اور اسے یاد رکھیں)۔ پیشگی فیصلہ کریں کہ باب کو پڑھنے کے لئے آپ کے پاس 45 منٹ اور اسے دوبارہ بیان کرنے کے لئے 15 منٹ ہیں۔ کنٹرول کے لئے ٹائمر انسٹال کریں ، لیکن تاکہ اپنے آپ کو ختم نہ کریں اور الاٹ کردہ وقت کو پورا کریں۔ وقت کی حد کا استعمال واقعی آپ کی حراستی کو بہتر بنا سکتا ہے ، جس سے مواد پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
آنٹی لہر کا استعمال کریں
آنٹی لہروں کو چالو کرنا۔ دماغ ہمیشہ نئے مواد کو یاد رکھنے کے قابل نہیں ہوتا ہے ، لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنی سانس کو مزید گہرا کرکے اسے تبدیل کرسکتے ہیں۔ جب وقت آگیا یا کسی نئی چیز کو یاد کرنے کا وقت آیا تو ، اپنی سانسوں کو تبدیل کریں تاکہ یہ آہستہ اور گہرا ہوجائے۔ گہری سانس لینے سے اصل میں آنٹی کے موڈ میں کام کرنے کے لئے دماغ کی بجلی کی دالوں کو شامل کرکے اپنے دماغ کو کام کرنے کا طریقہ بدل جاتا ہے۔ یہ ذہنی تربیت انگلینڈ میں تیار کردہ میموری پر اثر انداز ہونے کی تکنیک کا ایک قدم ہے۔ آنٹی لہر عام طور پر سموہن نیند کے دوران ہوتی ہے۔
اس مرحلے میں ہونے کی وجہ سے آپ ایک ہی وقت میں اپنے دماغ کو آرام اور تربیت دیتے ہیں۔ اس کی ایک اچھی مثال اس رجحان کی ہے جب آپ نے شرارتی ہونے کے بعد اچانک آپ کو سارا دن یاد رکھنے کی کوشش کی جانے والی معلومات آپ کے پاس آتی ہے۔ آنٹی لہر کو چالو کرنے کے ل your ، اپنی سانس کو اپنے نچلے پیٹ میں تبدیل کریں۔ دوسرے لفظوں میں ، اپنے پیٹ سے گہری سانس لینا شروع کریں۔ زیادہ سے زیادہ شعوری طور پر ، سانس لینے کی آہستہ۔ اپنی آنکھوں کو ہدایت دیں اور آنکھیں ڈھانپیں۔
کچھ منٹ کے بعد ، آپ کو پرسکون محسوس کرنا چاہئے ، آنٹی کی لہریں آپ کے دماغ میں بہنا شروع کردیں گی ، اور آپ نئی معلومات پر حراستی کے لئے زیادہ حساس ہوجائیں گے۔ آپ کی حراستی کو بہتر بنانے کے ل ، ، اس سے بھی زیادہ ، جان بوجھ کر گہری سانس لینے کو حراستی اور مراقبہ کے ساتھ جوڑیں۔
آپ کی تربیت اور اپنے آپ پر کام کو انعام حاصل کرکے حوصلہ افزائی کی جانی چاہئے
اگر آپ کام کرتے ہیں اور کسی سکریپ گھوڑے کی طرح سیکھتے ہیں تو پھر توجہ مرکوز کرنا بہت مشکل ہے۔ حوصلہ افزائی کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ معاوضہ کا نظام تشکیل دیا جائے۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کو شام کے وقت دیر سے اپنے پسندیدہ شوز دیکھنے کا ایک گھنٹہ ملنا چاہئے ، صرف ایک گھنٹہ انتہائی تربیت کا ایک گھنٹہ مکمل کرنا۔ اس طرح ، آپ کے پاس عمل کی ترغیب ہے - ایک انعام جس کا آپ منتظر ہوں گے۔
ہر چالیس منٹ میں وقفہ لیں!
حراستی کی طویل مدت کے بعد ذہنی توانائی کم ہونا شروع ہوتی ہے۔ لہذا ہر چالیس منٹ میں کام یا مطالعہ میں دس منٹ کا وقت ختم ہوتا ہے! اور ہر دو گھنٹے یا اس سے زیادہ - ایک پندرہ منٹ کا وقفہ۔ واک کریں ، کھلی ، اپنے کانوں کی مالش کریں ، ناشتہ کریں ، یا دماغ کو آرام کرنے کے لئے صرف ہلکی دیوار کو دیکھیں۔ بالغوں میں میموری اور توجہ کو کس طرح بہتر بنانے کے سوال کے جواب میں توجہ مرکوز کرنا پہلا قدم ہے۔ اگر آپ اپنی حراستی کو بہتر بناتے ہیں تو ، آپ کی میموری میں بھی بہتری آئے گی!